Я задумался о
будущем, и на меня вдруг напала такая хандра, что я тут же сказал себе
«стоп» и пошел готовить конфитюр. Просто поразительно, как улучшается
настроение, когда шинкуешь апельсины и драишь пол.
Д. Г. Лоуренс
Да. По крайней
мере, не менее эффективное, чем таблетки.
Обследования
пациентов в возрасте от 24 до 45 показали, что получасовые занятия
физкультурой по три-пять раз в неделю дают такой же (если не больший) эффект в
борьбе с депрессией, что и лекарства, снижая симптомы примерно на 50%.
Согласно
журналу «Новости науки» («Science News»), плацебо намного более
эффективны при избавлении от депрессии, чем лекарственные препараты или лечебные
травы. Так, в результате серии экспериментов, проведенных в период с 1979-го по
1996-й, психиатр из Сиэтла доктор Ариф Хан установил, что в 24% случаев
депрессия полностью излечивалась зверобоем, в 25% — антидепрессантом «Золофт»,
а 32% больных чудесным образом исцелились простыми подслащенными «пустышками».
И хотя в более поздних исследованиях, призванных сравнить действие
антидепрессантов типа «Прозак» и «Эфексор» с действием плацебо, верх взяли
лекарственные препараты (показатель эффективности лечения — 52%), пилюльки с
сахаром дали потрясающий результат — 38%. Правда, стоило обману раскрыться, как
состояние больного резко ухудшалось.
Многие
аналитики полагают, что важную роль здесь сыграл антураж, с которым
производилось лечение, — серьезное клиническое исследование с большим объемом
профессионального внимания к пациентам. Вывод напрашивается сам собой: наиболее
быстрый и продолжительный результат дает сочетание лекарственных препаратов и
грамотного ухода.
Еще одним
эффективным средством в борьбе с депрессией можно считать медитацию. Занимаясь
исследованиями в тибетских буддийских монастырях по рекомендации самого
далай-ламы, профессор Ричард Дэвидсон, нейрофизиолог из Университета штата
Висконсин, просил «подопытных» монахов помедитировать о «безусловной любви,
доброте и сострадании».
Электроэнцефалограмма
показала поразительный всплеск позитивных гамма-волн, детектировать которые
обычно довольно трудно. Получается, что при соответствующей тренировке
человеческий мозг способен вырабатывать собственный допамин — гормон,
недостаток которого как раз и ведет к депрессии. Прием же лекарств, наоборот,
приводит к тому, что ваш мозг перестает вырабатывать допамин практически
полностью.